القسم الرئيسي

الحرمان من النوم ونصائح النوم


أول أعراض ضعف النوم هو الحرمان من النوم في الصباح. تشعر بالتعب والاكتئاب ونفاد الصبر وسرعة الانفعال وأقل قدرة على التركيز.

ليس من السهل التعامل مع الحرمان من النوم


أنت تحاول أيضًا تبديد الطاقة التي تخسرها بسبب سوء التغذية ، وغالبًا ما تكون في شكل سكر. إذا كنت تتناول المزيد من الحلويات أو الشوكولاتة أو البسكويت أكثر من السابق ، فقد حان الوقت للبدء في الشك في أنك نائم.هل جربته؟
إذا سئمت من النوم ، حتى قبل النوم ، حليب الحليب حتى يتسنى للزوجين إطعام الطفل الذي يستيقظ في الليل ، ويمكنك النوم في غرفة أخرى ، ستكون الأم الشابة أكثر عرضة للاكتئاب بعد الولادة ، ولكن في العالم الحقيقي ، قد يعاني كلا الوالدين من أعراض عندما يقضيان وقتًا طويلاً جدًا في النوم بسبب الطفل.

ماذا يمكنك أن تفعل لمنع الأرق؟

وفقا لدراسة أجريت مؤخرا في ولاية فرجينيا الغربية ، قد تعاني الأمهات الشابات اللائي لديهن حاجة منتظمة للنوم على المدى الطويل من الحرمان من النوم حان الوقت لأخذ دورة نوم كاملة ، والتي تكون أكثر استرخاءً بعد غفوة صغيرة. عندما يكون طفلك نائماً ، بدلاً من القيام بأداء واجبك ، لا تتردد في النوم ، وضبط المنبه لمدة ساعتين ، واستمتع بالباقي.مجلس ضعيف يمكن أن يجعل حياتك اليومية سهلة:
  • الخروج في كثير من الأحيان للاسترخاء. هذه الحالة المريحة مفيدة مثل النوم نفسه. لا تندم على الوقت الذي تقضيه في القيام بذلك ، لأنه مفيد للغاية ليس فقط لك ولكن أيضًا للطفل.
  • اصنع هذه الوجبة كل يوم ، لكن انتبه لما تأكله. بالنسبة للإفطار ، فإن القليل من الموزلي أو الحبوب أو الخبز الكامل سيطلق الطاقة تدريجياً في جسمك ، دون الحاجة إلى شمها ، لذلك عليك أن تبتلها. بعض الفواكه أو ثمار العين هي الأصح بين أخصائيو الحميات. تجنب السكريات المكررة والأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية المشبعة.
  • استرخ بجسمك الجلوس أو الاستلقاء في وضع مريح وتخفيف العضلات تدريجيا في باطنك والقدمين والقدمين والساقين واليدين والذراعين والكتفين والعنق وأخيرا. راقب التوتر في أطرافك.
  • أداء تمارين التنفس. الجلوس في وضع مريح ، وتغمض عينيك وتأخذ نفسا عميقا على أنفك. اشعر بحركة الحجاب الحاجز ، ثم حرر الهواء ببطء عند قمة استنشاقك ، وشكل "o" مع شفتيك. كرر ذلك كما تريد ، ولكن توقف عند البدء في استحى.
  • كل أسبوع ، افعل شيئًا تحبه ، سواء كنت تدير أو تغني أو ترقص أو تغمر حمامات الرغوة المعطرة. هرمونات الهرمونات الصادرة في خضم هذه الأنشطة تقضي على الأحاسيس السلبية للتعب.
قد لا تتمكن من أخذ حمام شمس أثناء النهار ، خاصة إذا كنت في العمل. لقد ساعدني ذلك كثيرًا في تلك الأوقات ...
  • التغذية الصحية للمساعدة في زيادة الطاقة ،
  • وتناول السوائل العادية.
  • حذار من الكثير من السكر ،
  • إهمال مشروبات الكافيين ، على الرغم من أن كوبًا من القهوة في الأوقات ذات الأهمية الاستراتيجية لا يزال من المفيد إنها تريد أن تطارد ما يصل إلى يومين في اليوم ، وربما في الكثبان الرملية قبل الساعة الثالثة.
قم بجدولة إعدادات مهمة لأوقات اليوم التي تشعر فيها بالراحة أكثر. يجب أن يكون مكتب العمل في منطقة جيدة التهوية ، ويجب أن تأخذ فترات راحة منتظمة حول الغرفة وأن تمارس بعض الأنشطة في الهواء الطلق.المزيد من المقالات في هذا الموضوع:
يمكن للطفل أن يساعدك على النمو جيدًا إذا كنت واضحًا بشأن الشهر الذي تقضيه فيه ، وما يمكنك الاعتماد عليه ، وما تحتاج إلى الانتباه إليه. خدمة تنمية الطفل جربها: جودي بارات: كيف تنام طفلاً

فيديو: 6 أسباب وراء الحرمان من النوم العميق (سبتمبر 2020).