القسم الرئيسي

ممارسات النوم للأطفال


الشخص البالغ الذي لا ينام هو أضعف وأكثر صبرًا وأقل قدرة على الأداء وأكثر صعوبة في التركيز مما لو كان مستريحًا بشكل صحيح. وينطبق الشيء نفسه على الأطفال!

يحتاج الطفل إلى كمية مناسبة من النوم


ماذا لو (sыrыn) لا يضع الطفل في النوم؟

- سيكون أكثر إشراقا ، أضعف ، أضعف.
- سيكون أجمل وأكثر نفاد الصبر وأكثر تركيزًا.
- يمكن أن يفعل القليل بشكل جيد ، والتعلم ، وسوف تكون ذاكرته أسوأ.
- جهاز المناعة لديك ضعيف ، وتصبح أكثر مرضًا.
- قد يزداد وزن جسمك أيضًا. (كان هناك ارتباط بين الولادة ومدة النوم الأقصر).

ممارسات النوم للأطفال

كم من النوم مطلوب- السنة الجديدة (0-2 مساءً): 12-18 مساءً
- الطفل (3 - 11 مساءً): من 14 إلى 15 ساعة
- طفل صغير (1-3 سنوات): 12-14 أوقية
- الأشعة فوق البنفسجية (3-5 الأشعة فوق البنفسجية): 11-13 سنة
- المدرسة الإعدادية (6-10 سنوات): 10-11 أوقية
- مراهق (10-17 فولت): 8.5-9.25 أورا
- البالغ: 7-9 سنوات من المهم جدًا أيضًا النوم بشكل مناسب ، ومن المهم أيضًا الاسترخاء هذا النوم. من الضروري للغاية بالنسبة لك تطوير عادات نوم مناسبة لطفلك ، لأن هذا يؤثر على حياتك الحالية بأكملها ، وفي وقت لاحق على حياتك البالغة. يمكن أن تساعدك ممارسات النوم التالية ، بالطبع ، فقط إذا كان لديك مثالاً لتظهر للطفل!

الامتثال لوقت النوم الثابت

يجب أن يستلقي الطفل ويستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم ، وينبغي أن ترافق الأنشطة قبل النوم (مثل العشاء ، والاستحمام ، وحكاية الجنية ، والكهرباء) بالطريقة المعتادة. تصميم نظام وتطبيقه بشكل ثابت وحاسم.

تعطيل الأجهزة الفنية (التلفزيون ، الهاتف ، الكمبيوتر ، الكمبيوتر اللوحي ، إلخ.)

يمكن أن يثير فضولهم وإثارتهم أهمية النوم في أذهانهم ، لذلك ليس لديهم ما يبحثون عنه في وقت النوم.

القضاء على الضوء

فلنعمل على تغميق الغرفة قدر الإمكان ، حيث يمكن أن يزعج ضوء الشارع نوم الطفل (وكذلك الضوء المزعج للأجهزة التقنية).

خلق بيئة نوم ممتعة

غرفة خالية من الضوضاء ، سرير مريح ، رائحة ناعمة ، حساسة ، وسائد / بطانيات مزخرفة بأناقة ، حيوانات محشوة مفضلة - وسيريد طفلك النوم عاجلاً أم آجلاً.

وجبات النوم والمشروبات

- الأعشاب: هذه تهدئة ، تهدئة ، لذلك يجدر إعطاء كوب من الأدوية العشبية (الليمون ، الخزامى ، اليارو أو البابونج) قبل النوم ، ويفضل أن يكون ذلك دون إضافة السكر.
- الكرز الحامض: يمنع التربتوفان الموجود فيه الأرق ، لذا يُنصح بإعطاء طفلك كوبًا واحدًا من الكرز الحامض إذا كنت تحب الطعم الحامض قليلاً.
- الموز: يساعد المغنيسيوم والبوتاسيوم في استرخاء العضلات ، ويزيد الموز من مستوى السيروتونين في الجسم ، مما يمنحها شعورًا متوازنًا.
- الجبن: يمكن أن يسبب نقص الكالسيوم القلق والقلق ، لذلك دعونا نعطي الطفل قطعة من الجبن قبل العشاء.
- بذور الحبوب: يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم القلق الذي يمكن منعه من قبل عيون الطفل قبل النوم.

الكافيين ، مشروبات الشوكولاته ، أطباق الطعام

هذه الأمور تستحق عمومًا تجنبها (خاصة البرودة) ، ولكن إذا كان الطفل يستهلكها في المقام الأول ، فيجب أن يكون هو أو هي على النحو الواجب. في المساء ، لا تأكل الشوكولاتة (التي تحتوي على الثيوبرومين ، وهو قلويد مرتبط بالكافيين) ، لأنه يجعل من الصعب جدًا النوم.

من الضروري النفط في الهضم

بضع قطرات من تأثير التهدئة (مثل الخزامى والليمون والبرتقال والبابونج والبرغموت والريحان) يمكن أن تخدم مساء جيدا على مستوى الزيت العطري.

فيديو: دراسة تحذر من وضعيات نوم قاتلة للأطفال الرضع (سبتمبر 2020).